Кінець березня і початок квітня в Києві – той самий сезон, коли здається, що зима закінчилася, але організм може відповісти вам: “я ще не відновився!” Звичайно, день уже довший, приємного сонця набагато більше, але ночі часто холодні, а в транспорті багато людей. Також діти приносять віруси зі школи, а ми – з метро та офісів. Не дивно, що епідсезон грипу, COVID-19 та інших ГРВІ в Україні триває до кінця весни.
У цій статті розглянемо базові, але дієві варіанти профілактики, які допоможуть вам пройти цей сезон, насолоджуючись весняним сонцем на вулиці, а не лежачи у ліжку із температурою.
Що реально підтримує імунітет навесні
Лише 5 пунктів, які сильно впливають на стан вашого імунітету.
- Сон. Якщо ви спите стрімко, імунній системі складніше тримати оборону. Постарайтеся спати регулярно 6–8 годин та тримайте стабільну годину підйому (навіть у вихідні) та відходу до сну.
- Рух. 20-30 хвилин швидкої ходьби на день або легке тренування вдома – краще, ніж героїчний спорт раз на тиждень, після якого ви валяєтеся з крепатурою та без сил.
- Живлення. Пам’ятайте, що імунітет – це в першу чергу білки, адже саме з них будуються антитіла та ферменти. Тому у раціоні нам потрібні яйця, риба, птиця, бобові, кисломолочні продукти. Додайте також сезонні овочі та фрукти, крупи, горіхи, і не забувайте про воду. Весною дуже легко жити на каві та перекусах, а потім дивуватися, чому організм здає.
- Вітаміни. Навесні багатьом потрібний додатковий вітамін D та залізо, але призначення та дозування цих добавок повинен здійснювати лише сімейний лікар. По можливості перед вживанням будь-якого курсу, вітамін здайте аналізи. Самолікування добавками – часта причина розчарувань у порожній витрачанні грошей або навіть алергічних реакцій та дисбалансу в організмі.
- Стрес. Хронічна тривога і недосип з’їдають ресурси не гірше за віруси. Додайте до звичок мікрорутину: прогулянка без телефону, дихання з довгим видихом, розмова з близькими, менше скролінгу тривожних новин або соціальних мереж увечері.
Вакцинація в сезон ГРВІ: що є у Києві і як зрозуміти, чи потрібно вашій родині
Щеплення від грипу – це найпростіше і поширене щеплення, яке, проте, часто відкладають, а дарма: вакцинуватися можна і пізніше, не тільки у вересні чи жовтні. Але треба знати, що вакцинація проти грипу не входить до переліку безкоштовних щеплень — найчастіше купують її самостійно. На 2025-2026 рік щеплення від грипу в сезоні найчастіше коштує приблизно 620-1370 грн. (залежить від виробника вакцини та чи включена консультація терапевта).
Але вакцина від COVID-19 в Україні залишається безкоштовною. Щоб зробити щеплення, достатньо звернутися до сімейного лікаря або до найближчої поліклініки.
Вакцина від пневмокока проводиться опціонально, вона не категорується як протизастудна, але може знижувати ризик важких бактеріальних ускладнень (наприклад, пневмоній) у людей старше 60-ти і у тих, у кого є хронічні захворювання, як тонзиліт (запалення мендалін). У приватних клініках Києва вакцинація Превенар 13 обійдеться приблизно в діапазоні від 3500 грн. до 4480 грн., а сама вакцина в аптеках коштує близько 2600–2800 грн. за дозу. Останній варіант економії підходить, якщо у вас є знайомий медпрацівник, який може зробити вам щеплення (укол проводиться у плечі).
Щодо дітей, не варто пропускати календарні щеплення. Планова вакцинація в садках і школах безкоштовна, а сімейний лікар допомагає правильно побудувати план вакцинації, навіть якщо якісь щеплення раніше були пропущені.
Гігієна: прості правила, які суттєво знижують ризик зараження
Пам’ятайте про ці прості правила поведінки у громадських місцях під час ГРВІ.
- Мийте руки після транспорту/магазину та перед їдою (20 секунд).
- Не чіпайте обличчя в метро та ліфті – звучить очевидно, але це один із найчастіших шляхів зараження вірусами, оскільки більшість рухів ми робимо несвідомо (як почухати око чи ніс).
- Провітрюйте кімнату короткими інтервалами 3-5 хвилин кілька разів на день.
- У сезон спалахів носите в людних місцях, таких як метро, ТЦ, черги, маску – хороша підстраховка, особливо якщо ви з груп ризику або поряд хвора людина.
- Кашляйте чи чхайте в серветку чи лікоть, а не в долоню.
Якщо ви все ж таки захворіли, контролюйте ситуацію: коли був перший день початку симптомів, яка температура протягом дня, як змінюється характер кашлю, чи є задишка. Не призначайте собі антибіотики: при вірусній інфекції вони не лікують причину, а побічні ефекти цілком реальні і тільки сповільнять відновлення організму.
Терміново звертайтеся за медичною допомогою, якщо спостерігаєте сильну слабкість, почуття болю чи сором’язливості у грудях, виражену задишку, сплутаність свідомості, температуру вище 38,5, яка погано збивається та тримається кілька днів.
Сьогодні профілактика – це не трендовий біохакінг, а спосіб не випадати з ритму життя та не витрачати гроші на ускладнення. Трохи більше сну, трохи руху, нормальна їжа, гігієна в місті та щеплення за свідченнями – і сезон ГРВІ проходить помітно спокійніше або навіть зовсім непомітно для вас. Будьте здорові!