Конец марта и начало апреля в Киеве — тот самый сезон, когда кажется, что зима закончилась, но организм может ответить вам: “я ещё не восстановился!”. Конечно, день уже длиннее, приятного солнца намного больше, но ночи часто холодные, а в транспорте полно людей. Также дети приносят вирусы из школы, а мы — из метро и офисов. Неудивительно, что эпидсезон гриппа, COVID-19 и других ОРВИ в Украине тянется до конца весны.
В этой статье рассмотрим базовые, но действенные варианты профилактики, которые помогут вам пройти этот сезон, наслаждаясь весенним солнцем на улице, а не лежа в кровати с температурой.
Что реально поддерживает иммунитет весной
Всего лишь 5 пунктов, которые сильно влияют на состояние вашего иммунитета.
- Сон. Если вы спите обрывисто, иммунной системе сложнее держать оборону. Постарайтесь спать регулярно 6–8 часов и держите стабильный час подъема (даже в выходные) и отхода ко сну.
- Движение. 20–30 минут быстрой ходьбы в день или легкая тренировка дома — лучше, чем героический спорт раз в неделю, после которого вы валяетесь с крепатурой и без сил.
- Питание. Помните, что иммунитет — это в первую очередь белки, ведь именно из них строятся антитела и ферменты. Поэтому в рационе нам нужны яйца, рыба, птица, бобовые, кисломолочные продукты. Добавьте также сезонные овощи и фрукты, крупы, орехи, и не забывайте про воду. Весной очень легко жить на кофе и перекусах, а потом удивляться, почему организм сдает.
- Витамины. Весной многим требуется дополнительный витамин D и железо, но назначение и дозировки этих добавок должен осуществлять только семейный врач. По возможности перед употреблением любого курса витамин сдайте анализы. Самолечение добавками — частая причина разочарований в пустой трате денег или даже аллергических реакций и дисбаланса в организме.
- Стресс. Хроническая тревога и недосып съедают ресурсы не хуже вирусов. Добавьте в привычки микрорутину: прогулка без телефона, дыхание с длинным выдохом, разговор с близкими, меньше скроллинга тревожных новостей или социальных сетей вечером.
Вакцинация в сезон ОРВИ: что есть в Киеве и как понять, нужно ли вашей семье
Прививка от гриппа — это самая простая и распространенная прививка, которую, тем не менее, часто откладывают, а зря: вакцинироваться можно и позже, не только в сентябре или октябре. Но нужно знать, что вакцинация против гриппа не входит в перечень бесплатных прививок — чаще всего ее покупают самостоятельно. На 2025–2026 год прививка от гриппа в сезоне чаще всего стоит примерно 620-1370 грн. (зависит от производителя вакцины и включена ли консультация терапевта).
Но вот вакцина от COVID-19 в Украине остается бесплатной. Чтобы привиться, достаточно обратиться к семейному врачу или в ближайшую поликлинику.
Вакцина от пневмококка проводится опционально, она не категорируется как противопростудная, но может снижать риск тяжелых бактериальных осложнений (например, пневмоний) у людей старше 60-ти и у тех, у кого есть хронические заболевания, как тонзилит (воспаление мендалин). В частных клиниках Киева вакцинация Превенар 13 обойдется вам примерно в диапазоне от 3500 грн. до 4480 грн., а сама вакцина в аптеках стоит около 2600-2800 грн. за дозу. Последний вариант экономии подходит, если у вас есть знакомый медработник, который может сделать вам прививку (укол проводится в плече).
Что касается детей, не стоит пропускать календарные прививки. Плановая вакцинация в садиках и школах бесплатная, а семейный врач помогает правильно построить план вакцинации, если даже какие-то прививки ранее были пропущены.
Гигиена: простые правила, которые существенно снижают риск заражения
Помните про эти простые правила поведения в общественных местах в сезон ОРВИ.
- Мойте руки после транспорта/магазина и перед едой (20 секунд).
- Не трогайте лицо в метро и лифте — звучит очевидно, но это один из самых частых путей заражения вирусами, поскольку большинство движений мы делаем неосознанно (как почесать глаз или нос).
- Проветривайте комнату короткими интервалами 3–5 минут несколько раз в день.
- В сезон вспышек носите в людных местах, таких как метро, ТЦ, очереди, маску — хорошая подстраховка, особенно если вы из групп риска или рядом больной человек.
- Кашляйте или чихайте в салфетку или в локоть, а не в ладонь.
Если вы все же заболели, контролируйте ситуацию: когда был первый день начала симптомов, какая температура в течение дня, как меняется ли характер кашля, есть ли одышка. Не назначайте себе антибиотики: при вирусной инфекции они не лечат причину, а побочные эффекты — вполне реальные и только замедлят восстановление организма.
Срочно обращайтесь за медицинской помощью, если наблюдаете сильную слабость, чувство боли или стеснения в груди, выраженную одышку, спутанность сознания, температуру выше 38,5, которая плохо сбивается и держится несколько дней.
Сегодня профилактика – это не трендовый биохакинг, а способ не выпадать из ритма жизни и не тратить деньги на осложнения. Чуть больше сна, немного движения, нормальная еда, гигиена в городе и прививки по показаниям — и сезон ОРВИ проходит заметно спокойнее или даже совсем незаметно для вас. Будьте здоровы!